Burpee 4 minutes

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最近開始每天在洗澡前做 burpee，因此寫了一個計時器方便訓練。

為什麼選擇 burpee?

• 快速：每天只要 4 分鐘。
• 強力：運動強度大，效果明顯。
• 全面：手臂，腿部，核心，肌力，心肺都能訓練。
• 方便：不需器材場地，隨時隨地皆可訓練。

如何使用？

每天 4 分鐘，每做 burpee 20 秒，休息 10 秒，等於 8 個循環。

• 初學：每 20 秒做 2 次 burpee，總共 16 次。
• 中階：每 20 秒做 3 次 burpee，總共 24 次。
• 進階：每 20 秒做 4 次 burpee，總共 32 次。

訓練前需做好暖身運動。